知恵袋に以下の質問がありました。
プロテインを飲む時牛乳で割ってはいけないみたいなことを見たのですが水と牛乳でそんなに差はあるのでしょうか？
引用:知恵袋
プロテインの摂取は、筋トレ初心者にとって特に重要なプロセスです。
タンパク質は筋肉の成長と回復に不可欠ですが、その摂取方法には様々な議論があります。
特に、プロテインは牛乳で摂るべきかどうかという話題はよく議論されるポイント。
この問題に対する一つの見方は、牛乳でプロテインを摂ることが経済的負担が大きいということです。
牛乳は水に比べて高価であり、頻繁にプロテインを摂る場合、そのコストは無視できません。
そこで、実際にプロテインを牛乳で摂ることが意味あるのか、それとも意味がないのかを調査しました。
調査結果を回答します。
プロテインは牛乳で摂るべきではないです。
無意味である理由を以下の項目で解説します。
プロテインは牛乳では意味ない理由: 乳糖不耐症のリスク
プロテインは牛乳で摂るべきではない理由として、最も顕著なのは乳糖不耐症のリスクです。
多くの日本人は乳糖を分解する酵素が少なく、牛乳摂取によってお腹を下しやすいという問題があります。
筋トレを行う上で、消化器系の不調はトレーニングの質を低下させ、回復時間を長引かせる可能性が。
したがって、乳糖不耐症のリスクを避けるためにも、プロテインは水で摂取する方が安全であると言えます。
プロテインは牛乳では意味ない理由: 経済的負担が大きい
牛乳でプロテインを摂取することは、水で摂取する場合と比較して経済的に大きな負担となり得ます。
特に筋トレをライフスタイルの一部として定期的に行っている人は、プロテイン摂取の頻度が高くなる傾向に。
牛乳を毎回購入することは、コストがかさみ、経済的な負担を感じることにつながります。
長期的に見て、水でプロテインを摂る方が経済的にも合理的です。
プロテインは牛乳では意味ない理由: タンパク質の吸収速度が遅くなる
筋トレ直後に最も必要とされるのは、素早いタンパク質の補給。
牛乳でプロテインを摂ると、その吸収速度が遅くなるため、筋肉修復や成長に必要なタイミングでタンパク質が提供されない可能性があります。
筋肉回復の黄金時間を逃さないためにも、素早い吸収が求められるトレーニング直後は、水でプロテインを摂ることが推奨されます。
プロテインは牛乳では意味ない理由: 牛乳由来のアレルギー
プロテインを牛乳で摂取することが推奨されない重要な理由の一つに、牛乳由来のアレルギーがあります。
牛乳アレルギーは、牛乳中の特定のタンパク質に対する免疫反応によって引き起こされる一般的な食物アレルギー。
牛乳中のカゼインやホエイといったタンパク質は、特にアレルギー反応を引き起こすことが知られています。
プロテインは牛乳では意味ない理由: 定量の管理が難しい
厳密な栄養管理を行う上で、プロテインを牛乳で摂取すると、カロリーや栄養素の計算が複雑になります。
タンパク質だけでなく、カロリー、脂質、糖質なども同時に摂取することになるため、トレーニングの目的に合わせた正確な栄養管理が難しくなるのです。
この点からも、プロテインは水で摂ることが、定量管理においても適切な選択と言えるでしょう。
