プロテインも下痢は意味ない？栄養吸収の問題

知恵袋に以下の質問がありました。

プロテインを飲んでも下痢なら全く意味がないですか？
引用:知恵袋

プロテインは、筋肉増強や体重増加を目指す多くの人にとって欠かせないサプリメントです。

しかし、プロテインの摂取が下痢を引き起こすという問題が。

特に胃腸への負担が大きいことが、下痢の主な原因とされています。

このような状況下では、プロテインの摂取が栄養吸収の面で無意味になる可能性が高まります。

そこで、実際に「プロテインと下痢」が意味あるのか、それとも意味がないのかを調査しました。

調査結果を回答します。

プロテインは意味ないです。

無意味である理由を以下の項目で解説します。

プロテインが下痢の原因になる理由: 胃腸への負担

プロテインを飲んでも下痢をしてしまう主な理由は、胃腸への負担が大きいことにあります。

特に、日々の食事が偏っていたり、もともと胃腸が弱い人は、プロテインの消化に特に苦労する傾向があります。

プロテインは高タンパクであり、これが消化器官に重い負担をかけることも。

胃腸への過度な負担は、下痢を引き起こし、健康への利益を損なう可能性があります。

下痢をすると栄養が正しく吸収されないため、プロテインの摂取が無駄になる可能性も。

筋肉増強や体重増加を目指してプロテインを摂取する場合、下痢によって体内で消化・吸収される前に栄養が排出されてしまいます。

これにより、プロテインの主な目的であるタンパク質の吸収が妨げられ、目的を達成することが難しくなります。

下痢をしやすい人がプロテインを飲む際には、飲み方が非常に重要です。

例えば、食後にプロテインを摂取すると、消化器官が既に食事で負担を感じているため、追加のタンパク質に対応できないことがあります。

また、一度に大量に摂取するのではなく、分割して少しずつ飲むことで、胃腸への負担を減らすことが可能。

しかし、これらの工夫が面倒である、または不可能である場合、プロテインの摂取は実質的に困難です。

サプリメントを併用しても、プロテインの摂取による胃腸の問題を完全に解決することは難しいです。

胃腸薬や消化を助けるサプリメントを使用しても、根本的な問題は解決されず、一時的な対処に過ぎません。

胃腸の問題を抱えている人がプロテインを摂取することは、長期的に見ても良い戦略とは言えません。

プロテインの種類によっては、下痢を引き起こしやすいものがあります。

特に乳糖不耐症の人は、乳製品由来のプロテインを摂取すると下痢を引き起こすことも。

しかし、これらの種類を選ぶには、自身の体質やアレルギーを正確に理解し、適切なプロテインを選ぶ必要があります。

これは簡単な作業ではなく、間違った選択をすると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

プロテインに過度に依存することで、日々の食事における栄養バランスが乱れる可能性があります。

健康に関心が高い方にとって、プロテインは便利な栄養補給手段ですが、それに頼り過ぎると他の重要な栄養素の摂取をおろそかにすることになりかねません。

バランスの良い食事は、様々な栄養素を適切なバランスで提供しますが、プロテインの過剰摂取はこのバランスを崩す原因となることがあります。