知恵袋に以下の質問がありました。
ダイエットにおける筋トレって意味あるのでしょうか？ 巷ではダイエットを行うには筋トレがマストとのことですが、筋肉をつけるには体が消費するカロリーより多くカロリーをつけなければならないですよね？
引用 知恵袋
ダイエットと筋トレは、多くの人が関心を持つテーマです。
特にダイエット初心者の中には、筋トレを取り入れることでより効果的に体重を減らせると期待する方が少なくありません。
しかし、実際には筋トレがダイエットにおいて思ったほど効果的でないことがあります。
たとえば、筋トレによるカロリー消費は意外と少なく、ダイエットにおいては有酸素運動の方がより効果的な場合が多いのです。
そこで、実際にダイエットにおける筋トレが意味あるのか、それとも意味がないのかを調査しました。
調査結果を回答します。
ダイエット 筋トレは意味ないです。
無意味である理由を以下の項目で解説します。
ダイエット 筋トレが意味ない理由: 消費カロリーが少ない
筋トレによるカロリー消費は意外と少なく、ダイエット初心者が期待するほどの効果は得られないことがあります。
多くの人が筋トレをすると大量のカロリーを消費できると考えがちですが、実際には有酸素運動に比べて消費カロリーはそれほど多くありません。
例えば、重いウェイトを使った筋トレセッションでも、同じ時間を歩いたり走ったりする有酸素運動に比べて消費されるカロリーは少ないのです。
ダイエット 筋トレが意味ない理由: 体脂肪減少には有酸素運動が効果的
体脂肪を減らすためには、有酸素運動の方が筋トレよりも効果的です。
有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに最適で、長時間行うことで体脂肪率を減少させる効果が期待できます。
一方で、筋トレは筋肉を強化し、基礎代謝量を増やすことには役立つものの、直接的な脂肪燃焼には効果が限定的でしょう。
ダイエット 筋トレが意味ない理由: 間違ったトレーニング方法
ダイエットに効果的な筋トレの方法を誤解していることがあり、その結果として効果を実感しにくいです。
多くの初心者が筋トレにおいて高重量・低反復数のトレーニングを行う傾向がありますが、ダイエット目的であれば、軽～中重量での高反復数トレーニングがより効果的。
しかし、この点が理解されにくいため、筋トレの効果を最大限に引き出すことが難しいのです。
ダイエット 筋トレが意味ない理由: 筋肉増加による体重の増加
筋トレをすると筋肉量が増え、体重が減少しないことがあります。
これはダイエット初心者にとってはモチベーション低下につながる可能性も。
筋トレによって筋肉が増えると、体重は減少せず、時には増加することもあります。
体重減少を目指すダイエット初心者にとっては、この現象が逆効果になることがあります。
ダイエット 筋トレが意味ない理由: 継続することの難しさ
筋トレを継続することは多くの初心者にとって難しく、長期間にわたる効果を得ることが困難。
筋トレは継続が重要ですが、初心者にとっては適切なトレーニング方法を見つけ、それを継続することは難しいです。
特に、早期に効果が見えない場合、モチベーションを維持することが難しくなります。
ダイエット 筋トレが意味ない理由: 独自の考察（筋トレによるストレス増加）
筋トレによってストレスが増加し、食欲をコントロールしにくくなることがあります。
これはダイエットの障害になる可能性があります。筋トレは肉体的にも精神的にも負担が大きく、特に初心者は適切な負荷の調整が難しいです。
このため、ストレスが増加し、結果として食欲が増してしまうことも。
ダイエット中は食欲のコントロールが重要ですが、筋トレによるストレスはその妨げになり得ます。
