知恵袋に以下の質問がありました。
筋トレをした後にプロテインを飲んで1時間後に下痢をしました。 体質に合わないという事なんでしょうか？ また下痢をしてもタンパク質は吸収されているんでしょうか？
引用 知恵袋
筋トレと下痢、この二つの関係は一見すると無関係のように思えますが、筋トレ初心者の間ではしばしば議論の対象となります。
特に、筋トレ後に下痢に悩まされる方は少なくありません。
しかし、これらの症状が筋トレ自体によって直接引き起こされているのか、はたまた他の要因が関係しているのか、その真相は明らかではありません。
そこで、実際に筋トレで下痢に意味を持つのか、それとも意味がないのかを調査しました。
調査結果を回答します。
筋トレで下痢に意味ないです。
無意味である理由を以下の項目で解説します。
筋トレで下痢に意味ない理由: 高浸透圧サプリメントによるリスク
筋トレを行う際に多くの人々が摂取するサプリメントには、高浸透圧のものがしばしば含まれています。
例えば、粉飴やEAAなどです。これらのサプリメントは、体内での水分吸収を阻害し、下痢を引き起こす可能性も。
特に、筋トレ初心者はサプリメントの選択に注意が必要です。
サプリメントによる下痢は、必ずしも筋トレの効果を直接反映しているわけではなく、むしろ適切な栄養摂取の妨げになり得ます。
筋トレで下痢に意味ない理由: 自律神経の乱れ
ハードな筋トレをすると、身体へのストレスが増加し、それが自律神経のバランスを崩すことがあります。
このバランスの乱れが腸の動きに影響を及ぼし、結果として下痢を引き起こすことがあります。
特に筋トレ初心者は、適度な休息とバランスの取れたトレーニングから始めて、過度なトレーニングによる身体へのストレスに注意しましょう。
筋トレで下痢に意味ない理由: 消化不良の問題
筋トレ後は、栄養補給のために食事を摂ることが一般的ですが、その食事内容によっては消化不良を引き起こすリスクがあります。
特に、脂っこい食事や消化に時間がかかるタイプの食品は、消化器官に負担をかけ、下痢を引き起こす可能性も。
筋トレ初心者は、消化しやすい食事を選ぶことが大切です。
筋トレで下痢に意味ない理由: 準備運動の不足
筋トレを行う前の準備運動は非常に重要です。
十分な準備運動を行わないと、筋肉や内臓に急激な負担がかかり、これが腹痛や下痢に繋がることも。
特に初心者は、準備運動を十分に行い、体を適切にウォームアップさせることが重要です。
筋トレで下痢は意味ない理由: 筋トレと下痢の因果関係の不確実性
筋トレと下痢の直接的な因果関係は現在のところ明確ではありません。
科学的な研究による明確な根拠が不足しており、下痢が筋トレに起因するかどうかを断定するのは難しいです。
このため、筋トレが下痢に直接的な影響を与えると考えるのは早計かもしれません。
筋トレ初心者は、下痢の原因が他にある可能性も考慮し、全体的な生活習慣や食事内容にも注意を払うことが重要です。
