知恵袋に以下の質問がありました。
プランクってやる意味あるんですか？毎日5分×3くらいやってるんですが、めっちゃきつい割にあんまり効果ない気がします。
引用:知恵袋
プランクは、フィットネスに関心のある多くの人にとって身近なトレーニング方法です。
しかし、実際にはプランクで得られる効果は限定的で、特に「腹筋を割る」「痩せる」「腹筋を分厚くする」といった目的では効果が見込めないという意見が多くあります。
そこで、実際にプランクが意味あるのか、それとも意味がないのかを調査しました。
調査結果を回答します。
プランクは意味ないです。
無意味である理由を以下の項目で解説します。
プランクが意味ない理由: 効果が限定的
プランクは、体幹を固定するだけの種目であり、筋肉を伸ばして縮める動作がないため、腹筋を割る、痩せる、腹筋を分厚くするなどの効果は期待できません。
多くの人がプランクに腹筋の強化や体形の改善を期待して取り組んでいますが、実際にはこれらの効果は限定的です。
特に、腹筋を割るためには筋肉の伸縮が重要で、プランクではその効果は望めません。
プランクが意味ない理由: 筋肥大効果がない
筋肥大、つまり筋肉を大きくする効果は、筋肉の伸縮によって起こるものですが、プランクは筋肉が伸縮しないアイソメトリック運動です。
そのため、プランクには筋肥大の効果はありません。
フィットネスに関心のある人が筋肉の大きさを目指す場合、プランクよりも筋肉が動く種目を選ぶのが効果的です。
プランクが意味ない理由: エネルギー消費が低い
プランクを単独で行っても、消費エネルギーが低く、筋肉量の増加も期待できません。
ダイエットや体重減少を目指す場合、エネルギー消費が高い運動を選ぶのが一般的ですが、プランクはその点で効果が低いと言えます。
そのため、ダイエットへの即効性は期待できないのです。
プランクが意味ない理由: 効率の悪い運動法
他の筋トレ種目と比較して、プランクは時間や労力に対する効果が低いと言えます。
例えば、スクワットやデッドリフトのような動的な運動は、同じ時間でより多くの筋肉群を動かし、高いエネルギー消費を促します。
プランクでは、このような効率の良い筋トレ効果は得られません。
プランクが意味ない理由: 独自の考察
プランクがフィットネスに関心のある人にとって意味がないとされる理由を独自の視点から分析すると、プランクの効果は主に体幹の安定性や持久力の向上にあります。
しかし、多くのフィットネス愛好家が求めるのは、見た目の変化や具体的な筋力の向上です。
このギャップが、プランクに対して「意味がない」という印象を与える要因となっていると考えられます。
